Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok :) najważniejsza jest tu dynamika i generowanie mocy, ciało w jednej linii itp. więc w porządku to jest tak : - pompki z odbiciem niskim - pompki z odbiciem wysokim - z klaskaniem - podwójne klaskanie - klaskanie z tyłu - pompki 360 - superman push up - obciążanie + w.w mniej więcej taka trudność ustawiona na plyo
obliques mozesz nakrecic filmik z jednego takiego obwodu nastepny raz? i co oznaczaja te skroty? OHS 12kg / Ring Push-up (nogi wyżej od rak) 20/15-15/10-10/5 10x TGU na strone 5kg pozdro
[...] 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 handstand push up (abmat) Cel? Unbroken! Wynik:11:38 Clean and Jerki super dziś wchodziły. Obok mnie gościu podrzucał 130 kg, więc motywacja była. Założyłem, że mój max to 110kg, wiec [...]
Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]
Dzisiejszy trening: 10x T Push-up 10x Diamond PU 10x Russian PU 10x Hindu PU 10x Archer PU 3x Pseudo planche PU 10x Triceps extension PU 3x ½ Forearm PU 4x10sec Hollow Body Hold 4x10sec Plank3x ½ Forearm PU 3x10sec One Arm Plank /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f1874046e44012ae4f6c647d6edd75.png Dodatkowo jeszcze: 3x60sec Arm Bar Strech [...]
Wtorek 19.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 3 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar [...]
ja na razie czarny staniczek PUSH UP w triumfie (drogie są paskudnie qwa ) dla "koleżanki" i mamie kupiłem zestaw kosmetyków. Na szczęście mam mała rodzine to prezentów dużo kupować nie musze.
czaje czaje mi też nie chodzi o nie wiem... jakieś badziewiaste niewiadomo co - push up kojarzy mi się z gładkim, prostym, jednolitym stanikiem, a takie są jakieś jak dla mnie nieciekawe - ale czasem ale czasem i prostota jest piękna no cóż Soul - w koncu boks tajski trenuje, nie spodziewaj sie po mnie nie wiadomo czego hehe Zmieniony przez - [...]
[...] zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez zakwasy ;] hehe Pompki zwykłe: 3x10 Podciaganie nachwytem: 3x4 Dipsy na poręczach: 3x6 Pike push up: 3x6 Pompki diamentowe: 3x8 Brzuszki a'la v-sit: 3x7 Wykroki: 3x18 Także ten tydzien i następny w miare spokojny a później jade z koksem znów :)
Dobra, to wracam w końcu po tych chorobach, kontuzjach i innych ;-) TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 20/25/30 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/30 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 40 kg 4. Barbell Row 4 x 10 30 kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia [...]
Dziś w nocy przespalam z 3 godziny i to na raty.. Facet mi się pochorowal i wylądowalismy na pogotowiu.. TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 30 / 35 / 40 / 45 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/35 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 45kg 4. Barbell Row 4 x 10 40kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. [...]
[...] inspiracja : BodyRock %-) 10x swing (16kg) 5x back and forward lunge - prawa noga 5x back and forwang lunge - lewa noga 10x thrusters (17kg) 10x burpees 10x power girl push-up 10x inverted rows najpierw pierwsze cwiczenie, pozniej pierwsze + drugie i tak do konca, a nastepnie w druga strone : wszystkie cwiczenia, o jedno mniej, az do samego [...]
Dzisiejszy trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]
Dzisiejszy trening: Ht max/10/10/10/8 70x20 90 100 110 120 70kgx20 / 90/ 100 / 100 / 110 EMOM 15 minut : 15 x box jump 15 x Wall Ball 6 kg 15 x Ball push up 1 min rest Na koniec stanie na rękach. Jeszcze zdarzają się nieudane próby ale mogę powiedzieć że ogólnie ruch utrwalony. Dzisiaj i jutro szkolenie. Mamy zapewniony lunch więc nawet nie [...]